chalenge

แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน + 3 เมนูที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี

Post Date : 14 Mar 2016

คนที่ลดน้ำหนักมักเชื่อว่าต้องกินน้อยๆ ถึงจะผอม แต่สำหรับเรื่องราวของคุณแพรว สมาชิกหมายเลข 1609451 แห่ง Pantip ที่เราเอามาฝากกันวันนี้จะทำให้ต้องเปลี่ยนมุมมองค่ะ เพราะแม้จะกินถึง 4 มื้อต่อวัน น้ำหนักก็ไม่ได้ลดฮวบ แต่หุ่นกลับสวยวันสวยคืน มีซิกแพคแสนเซ็กซี่อีกต่างหาก!

 

แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และ 3 เมนูที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี

 

นี่คือหุ่น Before-After ที่พิสูจน์ชัดเจนค่ะว่า การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่ต้องกินให้ถูกต้องต่างหาก ซึ่งเธอกล่าวว่าไม่ได้ Eat Clean แต่ Eat Lean คือยังมีการปรุงรสบ้าง แต่เน้นอาหารไขมันต่ำ 3 ชนิดคือ อกไก่+ไข่+ปลา นั่นเองค่ะ เรื่องราวเต็มๆ จะเป็นอย่างไร มาอ่านประสบการณ์ของเธอกันเลยค่ะ

 

————————————————–

 

เริ่มจากเมื่อปลายปีที่แล้ว (2558) ทำวิจัยปริญญาโท ที่มหาวิทยาลัยเสร็จสิ้น จึงถูกเรียกตัวกลับมาช่วยงานที่บ้าน โอกาสจะเข้าฟิตเนสนี่หมดไปเลยค่ะ (ปกติเป็นฟิตเนสเกิร์ลที่ชอบมโนว่าตัวเองเป็น “ฟิตเนสไอดอล”) แต่ก็ยังไม่ละทิ้งการออกกำลังกายนะ ยังอุตส่าห์ซื้อดัมเบลล์และเสื่อโยคะมา หวังใจว่าหลังเลิกงานคงได้ออกกำลังกายบ้าง

 

ด้วยความที่เราก็ออกกำลังกายสายเพื่อสุขภาพ เล่นเบาๆ ไม่ได้หนักหนาอะไรมาก แล้วไปเน้นคุมอาหารมื้อเย็นโดยการไม่กินข้าว กินแค่ผลไม้หรือบางทีก็ไม่กินเลย (ซึ่งเป็นการกระทำที่ผิดนะคะ) ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีก 1-2 กิโลกรัมภายในเวลาไม่ถึงเดือน ส่วนตัวแล้วเป็นคนรูปร่างไม่สูงมาก และอ้วนง่ายด้วย การที่น้ำหนักเพิ่มมา 2 โลนี้คือตันนะคะ สำหรับตัวเรา

 

และแล้วในช่วงปีใหม่ 2559 เราได้ไปร่วมกิจกรรมกับเพจนักกล้ามเพจนึง และได้รับรางวัลเป็นการเทรนออนไลน์ฟรีแบบมีมือถือเครื่องเดียวก็หุ่นดีขึ้น ได้ ในใจก็คิดนะ มันจะจริงหรอ แต่ในเมื่อเราได้มาฟรีก็ลองดูสักตั้งไม่น่าจะเสียหายอะไร

 

เปิดศักราชใหม่มา โค้ชเราเค้าก็ส่งโปรแกรมอาหารมาให้โดยคงดูจาก ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงกิจกรรมในแต่ละวันของเรา

 

โปรแกรมอาหารคร่าวๆ ก็จะมีดังนี้นะคะ
– มื้อที่ 1 ไข่ขาว 6 ฟอง แดง 1 ฟอง + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 2 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 3 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 4 อกไก่ 100 กรัม + ข้าว 100 กรัม นี่คือเยอะกว่าที่เรากินตอนแรกเกือบ 3 เท่าเลยนะ ก็ลองทำตามดูและออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย

 

ในส่วนต่อไปนี้จะเป็นตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละมื้อแต่ละวัน ยกมาให้ดูบางส่วนนะคะ
ออกตัวก่อนว่าไม่ได้ Eat clean แต่ Eat lean ค่ะ

เมนูลดน้ำหนัก007Eat Leanเมนูลดน้ำหนัก010Eat Lean เมนูลดน้ำหนัก011Eat Lean
เมนูลดน้ำหนัก008Eat Lean

เมนูลดน้ำหนัก009Eat Lean
เมนูลดน้ำหนัก001Eat Leanเมนูลดน้ำหนัก002Eat Leanเมนูลดน้ำหนัก012Eat Lean

เมนูลดน้ำหนัก003Eat Lean เมนูลดน้ำหนัก004Eat Lean เมนูลดน้ำหนัก005Eat Lean เมนูลดน้ำหนัก006Eat Lean

คลิกอ่านเมนูลดน้ำหนัก Eat Lean แบบเต็มๆ ได้ ที่นี่ 

คลิกอ่านตารางออกกำลังกายได้ ที่นี่

 

และแล้วก็มาถึงผลการเปลี่ยนแปลงที่ภูมิใจนำเสนอค่ะ

ภาพแรกคือสัปดาห์ที่ 0 ก่อนเข้าโปรแกรมการกินอาหารและออกกำลังกายนะคะ
จะเห็นได้ว่าส่วนของหน้าท้อง มีไขมันพอกอยู่พอสมควรกับน้ำหนัก 47 กิโลกรัม ร่างกายไร้ซึ่งความเฟิร์มกระชับ

 

o20nwzc6vXjhh1O2G7t-o

ผลลัพธ์ที่ได้จากการควบคุมอาหารครั้งนี้ทำให้รู้ว่า โภชนาอาหารสำคัญมากจริงๆค่ะ อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ค่ะ

 

o20p12d9quapaWTXQih-o

แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และ 3 เมนูที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี

แค่ 1 เดือนก็มีร่องซิกแพคมาให้เห็นแล้ว แถมต้นขายังเล็กลงมากอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

 

 

หากใครสนใจวิธีนี้ ก็ตามไปจอยกันได้ที่กลุ่มเฟซบุค “Eat lean กินให้หุ่นสวย” กันนะคะ มีเพื่อนๆ คอยแลกเปลี่ยนเมนูอาหารและการออกกำลังกายเพียบเลยล่ะค่า

ถ้าชอบเรื่องนี้ ช่วย LIKE ให้กำลังใจทีมงานด้วยครับ ขอบคุณครับ




แสดงความคิดเห็น

Relate Post